Twoje nawyki – tarcza ochronna dla zdrowych oczu
Zbilansowana dieta – podstawa zdrowych oczu
Zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie minerały i witaminy, na oczy ma udowodniony wpływ na zdrowie. Pomaga zapobiegać wielu schorzeniom narządu wzroku. [iv]
Szczególnie ważne są:
- Witamina A – znaleźć ją można w mleku, żółtkach jaj i wątróbce. Pozyskasz ją, również jedząc żywność zawierającą beta-karoten, który przekształca się w jelicie cienkim do retinolu – formy witaminy A. Beta-karoten można znaleźć w owocach i warzywach o kolorze głęboko pomarańczowym lub żółtym np. morele, marchewka.
- Witamina C - duża zawartość znajduje się w większości owoców i warzyw, zwłaszcza pomarańczy, truskawkach, zielonej papryce i pomidorach.
- Witamina E – obecna w olejach roślinnych, orzechach (migdały i pekan), kiełkach pszenicy i nasionach słonecznika.
- Luteina i zeaksantyna – chronią siatkówkę oka[v], znajdziesz je w zielonych warzywach liściastych np. w jarmużu, szpinaku i brokułach.
- Kwasy omega-3 – wspierają zdrowie siatkówki[vi], obecne są w rybach, orzechach włoskich i nasionach chia.
- Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru cukrów i alkoholu[vii], które mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu.
Odpowiednia ilość snu – regeneracja dla oczu
Sen jest kluczowy dla regeneracji tkanek, w tym komórek oczu. Dorosły człowiek potrzebuje 7–9 godzin snu na dobę, a jego brak może prowadzić do suchości oczu, ich przemęczenia oraz schorzeń okulistycznych.[viii] Dbaj o regularny rytm dobowy, by Twoje oczy miały czas na odpoczynek.
Higiena cyfrowa – jak dbać o oczy w erze ekranów?
Praca przy komputerze, korzystanie ze smartfona i oglądanie telewizji to codzienność dla wielu z nas. Długotrwałe patrzenie na ekrany może powodować cyfrowe zmęczenie wzroku. Jak temu zapobiegać? Co jest dobre na oczy?
- Przerwy w pracy: Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (6 metrów) przez 20 sekund.
- Optymalna odległość od monitora: Zadbaj o ergonomię pracy przy komputerze, zalecana odległość to 50–70 cm od ekranu.
- Filtry światła niebieskiego: Używaj okularów z odpowiednim filtrem do pracy przy ekranie, zmniejszysz ryzyko wystąpienia objawów cyfrowego zmęczenia wzroku.
- Mruganie: Pracując przy komputerze, staraj się świadomie mrugać, aby zapobiec wysychaniu oczu. W razie konieczności stosuj krople nawilżające do oczu z zawartością kwasu hialuronowego (bez konserwantów).
- Dbaj o odpowiednie oświetlenie miejsca pracy - naszym oczom szkodzi nie tylko zbyt mała ilość światła, ale również nadmierne oświetlenie.[ix]
Ćwiczenia na oczy – aktywność dla zdrowia wzroku
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie gałki ocznej, poprawiają ich elastyczność. Wspierają również funkcje wzrokowe [x], poprawiają krążenie krwi, usprawniają dostarczanie tlenu i składników odżywczych do siatkówki. Warto wykonywać proste ćwiczenia, by zachować zdrowsze oczy:
- Palming: Połóż ciepłe dłonie na zamkniętych oczach, delikatnie je ogrzewając. To świetny sposób na relaksację wzroku.
- Zmiana ostrości: Skup wzrok na przedmiocie blisko siebie, a potem przenieś spojrzenie na obiekt w oddali. Powtórz 10 razy.
- Ruchy gałek ocznych: Obracaj oczami w lewo, prawo, w górę i w dół - ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie.
- Regularne ćwiczenia fizyczne całego ciała - bieganie, joga czy spacery mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób naczyniowych, które negatywnie wpływają na wzrok. Prosta odpowiedź nie tylko na pytanie, jak polepszyć wzrok, ale również jak zadbać o całe ciało.
Ochrona oczu przed promieniowaniem UV
Słońce jest niezbędne dla zdrowia, ale nadmiar promieni UV może uszkodzić siatkówkę i prowadzić do chorób, takich jak zaćma.[xi]
Aby tego uniknąć:
- Noś odpowiednie okulary fotochromowe, które chronią oczy przed nadmiernym promieniowaniem UV oraz zapewniają wyraźne widzenie w pomieszczeniach.
- Pamiętaj o ochronie także w pochmurne dni – promienie UV przenikają przez chmury.[xii]
Czytaj więcej: Rodzaje szkieł do okularów – jak dokonać właściwego wyboru?
Profilaktyczne badania wzroku
Regularne wizyty u specjalisty pozwalają wcześnie wykrywać choroby oczu i wady wzroku. Nawet jeśli uważasz, że Twój wzrok jest idealny, odbywaj wizyty zgodnie z zaleceniami Twojego lekarza lub optometrysty. Niezwykle czułe, nowoczesne urządzenia diagnostyczne mogą wykryć pojawiające się schorzenia oczu, zanim sam je zauważysz.
Okulary dobrane u specjalisty
Okulary korekcyjne lub przeciwsłoneczne powinny być nie tylko dopasowane do Twoich potrzeb wzrokowych. Powinny również zapewniać bezpieczeństwo użytkowania. Wysokiej jakości szkła zapewniają ochronę i komfort dla oczu. Są wykonane z materiałów optycznych, które spełniają najwyższe normy jakości i Warto zainwestować w produkty optyczne, które naprawdę wspierają zdrowie oczu.
Podsumowanie
Dbanie o zdrowie oczu wymaga regularności i świadomych wyborów. Dieta, sen, ochrona przed UV, ergonomia pracy i odpowiednie ćwiczenia to klucz do zachowania dobrego widzenia przez całe życie. Nie czekaj, aż problemy z oczami staną się uciążliwe – działaj już dziś! Pamiętaj, że nawet drobne zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść ogromne korzyści.
Ciesz się zdrowym wzrokiem każdego dnia!
[i] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7462163/ - dostęp 18.11.2024
[ii] https://www.sciencedaily.com/releases/2006/07/060726180933.htm - dostęp 18.11.2024
[iii] https://www.who.int/publications/i/item/9789241516570 - dostęp 18.11.2024
[iv] https://www.aao.org/museum-education-healthy-vision/vitamins - dostęp 18.11.2024
[v] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8874683/ - dostęp 18.11. 2024
[vi] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1350946204000527 - dostęp 18.11.2024
[vii] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8126742/ - dostęp 18.11.2024
[viii] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/poor-sleep-linked-to-a-common-cause-of-blindness - 18.11.2024
[ix] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4763120/ - dostęp 18.11.2024
[x] https://rehmed.pl/article/159755/en - dostęp 18.11.2024
[xi] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798334/ - dostęp 18.11.2024
[xii] https://sedac.ciesin.columbia.edu/ozone/docs/UNEP98/UNEP98p73.html (NASA).gov - dostęp 18.11.2024